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Educación Física

Mapa de la calma

Cierre breve para notar cómo cambia el cuerpo después de moverse y preparar la vuelta al aula.

Curso
1.º a 6.º de Primaria
Participantes
8–30
Duración
7 min
Preparación y recogida
0 min
Intensidad habitual
Suave
Material
No hace falta

Objetivo

Reconocer señales corporales tras la actividad y reducir progresivamente la intensidad.

Cómo se hace

Pide que caminen despacio o se muevan suavemente en el sitio durante un minuto. Señala tres paradas imaginarias del mapa: respiración, corazón y músculos. En cada una, cada persona observa cómo se siente sin tener que explicarlo.

En la primera parada, alarga la salida del aire durante tres respiraciones cómodas. En la segunda, coloca una mano donde pueda notar el pulso sin contar latidos. En la tercera, afloja hombros y manos. Termina con un minuto de quietud o movimiento muy suave.

Variantes

  • Cursos pequeños: usa las preguntas «¿respiro rápido o lento?» y «¿están duros o blandos mis hombros?».
  • Después de una sesión intensa: añade un minuto de marcha tranquila antes de las paradas.
  • Sin desplazamiento: dibuja las tres paradas en el aire con los dedos.

Cierre y observación

Pregunta si alguna sensación cambió entre el principio y el final. No valores una respuesta como correcta o incorrecta: se trata de observar el propio cuerpo.

Elige la intensidad

Suave
Haz las tres paradas desde el sitio.
Media
Camina despacio entre paradas.
Alta
Tras una actividad intensa, añade un minuto inicial de marcha tranquila.

Ficha de observación

Grupo y fecha: ____________________________________________________

Lo que funcionó: __________________________________________________

Ajuste para la próxima sesión: ______________________________________

Encaje curricular

Referencia estatal para toda España y concreción canaria por ciclos. La relación con esta actividad es orientativa.

Competencias específicas

  • CE1Estilo de vida activo y saludable. Adoptar un estilo de vida activo y saludable, practicando regularmente actividades físicas, lúdicas y deportivas, para interiorizar hábitos que contribuyan al bienestar.
  • CE3Autorregulación e interacción social. Desarrollar la autorregulación y la interacción en la práctica motriz, usando habilidades sociales, cooperación y respeto, para contribuir a la convivencia y a la inclusión con independencia de las diferencias etnoculturales o de habilidad.

Saberes básicos

  • AVida activa y saludable
  • DAutorregulación emocional e interacción social en situaciones motrices

Qué se observa en esta actividad

Identifica al menos un cambio en su respiración o tensión corporal y reduce gradualmente la intensidad de sus movimientos.

Fuente: Real Decreto 157/2022, anexo II.

Para que nadie se quede fuera

Cambios concretos según lo que necesite tu grupo. Ninguno obliga a montar una actividad aparte.

Movilidad reducida
Realiza el recorrido con gestos de brazos y mirada desde una posición cómoda, sin exigir cambiar de lugar.
No quiere hablar delante del grupo
Puede mostrar con los dedos un número de intensidad o simplemente escuchar; compartir sensaciones es voluntario.

Si te ha servido, mira estos

Educación Física

Respirar y recoger

Una vuelta a la calma que baja pulsaciones y deja el material recogido sin que se note.

  • Patio
  • Gimnasio
  • Aula
  • Calmar al grupo
1.º a 6.º de Primaria · 8 min · Sin material
Educación Física

Despertar articular

Calentamiento de seis minutos que prepara el movimiento sin material.

  • Aula
  • Patio
  • Gimnasio
  • Activar al grupo
1.º a 6.º de Primaria · 6 min · Sin material