Respirar y recoger

Cómo se hace

Reúne al grupo en círculo amplio, de pie. La secuencia tiene tres partes y siempre es la misma, para que acaben anticipándola solos.

Uno: bajar el pulso. Caminad en círculo, cada vuelta más despacio, mientras contáis las vueltas en voz alta bajando el volumen. Empezáis hablando normal y termináis susurrando.

Dos: respirar. Parados, mano en la barriga. Inspirar contando hasta cuatro, notando cómo se hincha; soltar contando hasta seis. Cuatro veces. Que noten que el corazón va más lento al final que al principio.

Tres: recoger. Sin romper el silencio, cada persona recoge un objeto y lo deja en su sitio. Si hay más gente que material, se recoge por parejas.

Por qué funciona

La recogida suele ser el momento en que se pierde todo lo ganado: se acaba la actividad, se dispersa el grupo y se vuelve al aula peor que se salió. Meterla dentro de la vuelta a la calma, en silencio y con la secuencia ya iniciada, evita ese corte.

Variantes

• Con música: una pieza tranquila que se va bajando de volumen marca el ritmo mejor que tu voz.
• Cuenta compartida: cada persona dice un número de la respiración, por turnos alrededor del círculo.
• Una palabra: antes de entrar, cada persona dice una palabra sobre cómo se ha sentido. Sin explicaciones ni turno obligatorio.

Consejos

No la acortes cuando vayas justo de tiempo: es justo el día en que más falta hace. Si tienes cinco minutos, haz las tres partes más cortas en lugar de saltarte una.

Mantén siempre el mismo orden y las mismas palabras. A las pocas semanas el grupo empieza la secuencia solo al verte hacer el primer gesto, y te ahorras la parte de pedirlo.