Despertar articular
Calentamiento de seis minutos sin material que activa progresivamente brazos, hombros, caderas y piernas antes de la sesión.
En 30 segundos
Elige movimientos pequeños y cómodos de los segmentos disponibles; puedes pausar o sustituir cualquiera.
- Curso
- 1.º a 6.º de Primaria
- Participantes
- 8–30
- Duración
- 8 min
- Preparación y recogida
- 3 min
- Intensidad habitual
- Suave
- Material
- No hace falta
Objetivo
Activar progresivamente distintas partes del cuerpo antes de una actividad motriz.
Montaje y organización
Cada persona conserva una base estable y espacio para su movimiento habitual. Presenta tarjetas manos, hombros, tronco y acción propia. No es obligatorio pasar por todos los segmentos ni levantarse; el docente muestra opciones sin manipular el cuerpo ajeno.
Caso listo para usar y solución
Para preparar pases suaves, una persona elige abrir/cerrar manos y mover antebrazos en rango cómodo. Si elevar el brazo no resulta cómodo, cambia amplitud o mantiene el movimiento accesible de muñeca. Ese cambio es una decisión válida, no un intento fallido. Una marcha final es opcional y puede sustituirse por un gesto rítmico disponible.
Desarrollo
-
2 min · Explorar la base. Comprueba espacio y señal para parar; ensaya un movimiento pequeño elegido.
-
4 min · Enlazar segmentos. Ofrece bloques breves de manos, hombros, tronco y acción propia, con pausa entre ellos. Cada participante decide si repetir, cambiar o descansar.
-
2 min · Elegir para la tarea. Muestra o comunica dos movimientos que servirán para la actividad siguiente y explica su elección de forma breve.
Si la actividad se atasca
Reduce el número de propuestas a dos y mantén su tarjeta visible. Si copiar el modelo genera tensión o un rango forzado, vuelve a una acción propia disponible.
Qué observar y cuidar
No se fuerzan articulaciones, no se compara amplitud y no se mantiene una postura por aguantar. Nadie dirige el cuerpo de otra persona sin un acuerdo específico.
Registro y continuidad
Anota una elección autónoma y la señal que permitió ajustar. La secuencia de lluvia se integra como variante de preparación en el aula.
Variantes por ciclo
- 1.er ciclo
- Explorar manos, hombros y un movimiento elegido con modelo lento.
- 2.º ciclo
- Proponer dos acciones de preparación para una tarea conocida.
- 3.er ciclo
- Justificar qué segmento prepara cada acción y cambiar una que no encaja con la tarea posterior.
Ficha de observación
Grupo y fecha: ____________________________________________________
Lo que funcionó: __________________________________________________
Ajuste para la próxima sesión: ______________________________________
Encaje curricular
Referencia estatal para toda España y concreción canaria por ciclos. La relación con esta actividad es orientativa.
Competencias específicas
- CE1Estilo de vida activo y saludable. Adoptar un estilo de vida activo y saludable, practicando regularmente actividades físicas, lúdicas y deportivas, para interiorizar hábitos que contribuyan al bienestar.
- CE2Esquema corporal y capacidades motrices. Adaptar los elementos del esquema corporal y las capacidades motrices, aplicando procesos de percepción, decisión y ejecución adecuados a cada situación, para responder a proyectos motores variados.
Saberes básicos
- AVida activa y saludable
- BOrganización y gestión de la actividad física
Qué se observa en esta actividad
Selecciona un rango cómodo, cambia de segmento ante el aviso y reduce o detiene una acción que deja de resultarle cómoda.
Fuente: Real Decreto 157/2022, anexo II.
Concreción de Canarias
Estas competencias y bloques se relacionan con la actividad de forma orientativa. Para programar o evaluar, consulta los criterios del ciclo en el anexo oficial.
Competencias relacionadas: CE1, CE2.
- IVida activa y saludable
- IIOrganización y gestión de la actividad física
Ciclos que abarca esta ficha
- primer ciclo · 1.º y 2.º de Primaria
- segundo ciclo · 3.º y 4.º de Primaria
- tercer ciclo · 5.º y 6.º de Primaria
Fuente: Decreto 211/2022, anexo de Educación Física. Los criterios de evaluación se concretan por ciclo en los bloques competenciales del anexo.
Qué se observa en esta actividad
Selecciona un rango cómodo, cambia de segmento ante el aviso y reduce o detiene una acción que deja de resultarle cómoda.
Para que nadie se quede fuera
Cambios concretos según lo que necesite tu grupo. Ninguno obliga a montar una actividad aparte.
- Movilidad reducida
- Propón movimientos de articulaciones disponibles y permite dirigir el ritmo del grupo.
- Acceso a la información visual
- Explora la base y los puntos de apoyo sin iniciar el reto. Usa referencias contrastadas o táctiles estables; anuncia cambios de posición y permite conservar un apoyo conocido.
- Acceso a avisos sin depender del sonido
- Muestra la siguiente postura antes de cambiar y una señal visible de pausa. La estabilidad no depende de reaccionar a una voz inesperada.
- Comunicación aumentativa y elección
- Incluye «así», «más apoyo», «cambio» y «paro». La persona comunica su elección de base y amplitud; ninguna señal autoriza a mover su cuerpo sin acuerdo.
- Secuencia y memoria de la tarea
- Presenta dos opciones de apoyo y una transición cada vez; conserva una pausa estable entre intentos y evita la cuenta atrás.
Siguiente paso
Una progresión para continuar el aprendizaje en otra clase.
Espejos en movimiento
Calentamiento por parejas que activa todo el cuerpo sin carreras ni material.
- Aula
- Patio
- Gimnasio
- Activar al grupo
Si te ha servido, mira estos
Animales en pequeño
En 10 minutos, animales en pequeño ayuda a representar cualidades de movimiento mediante gestos controlados desde el aula, en un día de lluvia.
- Aula
- Mantener al grupo
Bandeja compartida
Bandeja compartida: 12 minutos en el aula, pensados para coordinar decisiones y movimientos para estabilizar un objeto entre dos.
- Aula
- Mantener al grupo