Respirar sin prisa
Respirar sin prisa ocupa 8 minutos de aula y busca reconocer el ritmo respiratorio propio durante una pausa tranquila.
En 30 segundos
Busca una postura cómoda y observa cómo entra y sale el aire, sin forzarlo.
- Curso
- 1.º a 6.º de Primaria
- Participantes
- 20–30
- Duración
- 8 min
- Preparación y recogida
- 3 min
- Intensidad habitual
- Suave
- Material
- No hace falta
Objetivo
Reconocer el ritmo respiratorio propio durante una pausa tranquila.
Organización
Individual.
Desarrollo
- 2 min. Invita a apoyar pies o buscar un asiento estable. Se puede mantener la mirada abierta en un punto tranquilo.
- 4 min. Alterna un minuto de observación tranquila y otro de mover manos suavemente. Cada persona respira con su ritmo habitual.
- 2 min. Pregunta si prefiere seguir quieta o estirar suavemente las manos antes de terminar.
Cuidado del espacio y del grupo
No pidas retener el aire, respirar muy hondo ni cerrar los ojos por obligación.
Cierre
¿Qué postura te resultó más cómoda?
Variantes por ciclo
- 1.er ciclo
- Observa dos respiraciones naturales.
- 2.º ciclo
- Compara respiración antes y después de mover manos.
- 3.er ciclo
- Describe qué postura facilita estar cómodo.
Ficha de observación
Grupo y fecha: ____________________________________________________
Lo que funcionó: __________________________________________________
Ajuste para la próxima sesión: ______________________________________
Encaje curricular
Referencia estatal para toda España y concreción canaria por ciclos. La relación con esta actividad es orientativa.
Competencias específicas
- CE1Estilo de vida activo y saludable. Adoptar un estilo de vida activo y saludable, practicando regularmente actividades físicas, lúdicas y deportivas, para interiorizar hábitos que contribuyan al bienestar.
- CE3Autorregulación e interacción social. Desarrollar la autorregulación y la interacción en la práctica motriz, usando habilidades sociales, cooperación y respeto, para contribuir a la convivencia y a la inclusión con independencia de las diferencias etnoculturales o de habilidad.
Saberes básicos
- AVida activa y saludable
- DAutorregulación emocional e interacción social en situaciones motrices
Qué se observa en esta actividad
Elige una postura cómoda y comunica si necesita cambiar de actividad.
Fuente: Real Decreto 157/2022, anexo II.
Concreción de Canarias
Estas competencias y bloques se relacionan con la actividad de forma orientativa. Para programar o evaluar, consulta los criterios del ciclo en el anexo oficial.
Competencias relacionadas: CE1, CE3.
- IVida activa y saludable
- IVAutorregulación emocional e interacción social en situaciones motrices
Ciclos que abarca esta ficha
- primer ciclo · 1.º y 2.º de Primaria
- segundo ciclo · 3.º y 4.º de Primaria
- tercer ciclo · 5.º y 6.º de Primaria
Fuente: Decreto 211/2022, anexo de Educación Física. Los criterios de evaluación se concretan por ciclo en los bloques competenciales del anexo.
Qué se observa en esta actividad
Elige una postura cómoda y comunica si necesita cambiar de actividad.
Para que nadie se quede fuera
Cambios concretos según lo que necesite tu grupo. Ninguno obliga a montar una actividad aparte.
- Manipulación y agarre
- Quien no quiera atender a la respiración puede mirar un objeto quieto o sentir el apoyo de las manos en la mesa.
- Acceso a la información visual
- Ofrece una referencia estable descrita o táctil para situarse y localizar el material de cierre. No exige cerrar los ojos ni atender a una imagen que no pueda percibir.
- Acceso a avisos sin depender del sonido
- Presenta opciones de pausa y orden de recogida por tarjeta o texto; permite comunicación durante el cierre y no utiliza silencio como prueba de calma.
- Comunicación aumentativa y elección
- Deja accesibles «quiero pausa», «cambio», «ayuda» y «terminé». La preferencia puede cambiar durante el cierre y no se interpreta por la expresión facial.
- Secuencia y memoria de la tarea
- Muestra dos opciones de pausa y una acción siguiente; anticipa la transición con una referencia estable, sin imponer duración idéntica a cada respuesta.
Siguiente paso
Una progresión para continuar el aprendizaje en otra clase.
Escáner de apoyos
Dinámica de aula de 8 minutos para días de lluvia: reconocer los puntos de contacto del cuerpo y ajustar la postura.
- Aula
- Calmar al grupo
Si te ha servido, mira estos
Estiramientos con elección
Estiramientos con elección: 10 minutos en el aula, pensados para elegir movimientos suaves de final de sesión sin forzar el alcance.
- Aula
- Calmar al grupo
Animales en pequeño
En 10 minutos, animales en pequeño ayuda a representar cualidades de movimiento mediante gestos controlados desde el aula, en un día de lluvia.
- Aula
- Mantener al grupo